[ost피부과 신촌비만클리닉] 다이어트와 물

다이어트를 할때 물을 많이 마시며 살이 빠질까? "물다이어트"

물을 마시면 살이 빠질 수 있는 이유는... 먼저 식전에 물을 마시면 포만감을 일으켜 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있어 섭취량과 칼로리를

줄일 수 있습니다. 식전에 물을마셔 포만감주는 일명 물다이어트는 위산희석으로 인해 소화기능이 떨어질 수 있으므로

소화기능에 문제가 있다~~ 하시는 분들은 이 방법을 삼가시기 바랍니다^^

또, 평소에 음료나 쥬스같은걸 마시길 좋아하는 사람이 그 종류만 물로 바꿔주어도 살이 빠지는 효과가 있을것입니다.

 

얼마전 한 인터넷 뉴스를 보면, 매일매일 물 1리터를 마시면 1년동안 2kg의 체중감량 효과가 있다고 합니다.

우리 인체의 50~60%를 구성하는 물은 신체 대사와 기능을 원활하게 작용하게 해 주어 탈수를 방지하는데 도움을 줍니다.

물은 특히 다이어트를 할때 체내에 생성되는 분해물질을 배출시켜주므로 충분한 양의 물을 섭취하는것은 매우 중요합니다.

세계보건기구는 하루에 물을 105~2리터를 매일 섭취하도록 권장하고 있습니다.

물을 충분히 섭취하면 좋은 첫번째 이유는 체중감량에 도움이 된다는 점입니다. 열량이 높고 당류함량이 높은 음료수 대신 물을 섭취하면

총섭취 열량이 감소하게 됩니다. 실제로 2008년 미국 비만 확회지에 소개된 논문에 따르면 173명의 과체중 여성을 대상으로 하여

물 섭취와 체중감량의 상관성을 1년 간 연구한 결과 하루에 물을 1리터이상 꾸준히 섭취했을 경우에는 평균적으로 체중2.4kg의 체중감소가

나타났습니다.

특히 가당음료의 80%를 물로 대신 섭취했을 경우에는 평균적으로 체중2.4kg, 허리둘레 2.8cm, 체지방률1.6%가 감소했습니다.

물을 식사 전이나 도중에 섭취할 경우 식사 전 배고픔을 줄일고 식사 후 포만감을 증가시켜 역시 체중감량에 도움이 됩니다.

정상체중의 성인이 식서 전에 물 500㎖를 섭취할 경우 식사 섭취 에너지가 75~90kcal까지 감소했습니다.

또한 과체중 및 비만인 성인이 식사전 500㎖의 물을 섭취했을 경우 식사 섭취량이 13%나 줄었다고 합니다.

 

 

원본출처

http://realfoods.co.kr/realfoods/view.php?ud=20160618000045&sec=01-75-04